Du kannst dich mit deinem Partner in Verbindung setzen, indem du das Mini-Video über sich selbst aufnimmst und deinen Lebensstil präsentierst. Experten für tatschmi halten ein paar Kniffe bereit, wie du es besser machen kannst. Also, los geht’s mit deinem Morgenritual!
1. Gönne dir eine frische Dusche.
Duschen ist nicht bloß eine Notwendigkeit, sondern kann als Ritual zelebriert werden. Kaufe dir hierzu Duschgel mit besonderen Duftnoten. In der Winterzeit sind warme Düfte, wie etwa Vanille oder Zimt, sehr beliebt und regen die Sinne an. Vielleicht macht dir das auch Lust darauf, ein paar Plätzchen zu backen? Während der Dusche kannst du dir vorstellen, wie du mit dem Wasser, dem Element der Transformation, den Stress und die Sorgen vom Vortag abwäschst und mit dem Wasser neue, frische Energie aufnimmst.
2. E wie Essen, E wie Energie
Essen bedeutet, dass du deinem Körper Energie zuführst. Diese hilft dir dabei, deine Tagesaufgaben zu erledigen, ohne dabei zu ermüden. Wenn du merkst, dass du ein Mittags- oder Nachmittagstief hast, ist dies ein Zeichen dafür, dass du dir falsche Lebensmittel zu dir nimmst. Auch wenn der Winter dazu verführt, sich nahezu ausschließlich von Süßigkeiten zu ernähren, baue zumindest in dein Frühstück eine Portion Gesundheit ein. Hierzu eignen sich Obst (Äpfel und Mandarinen sowie Kaki zu dieser Jahreszeit) und auch geröstete, ungesalzene Nüsse. Nüsse sind besonders gut für dein Gehirn und deine kognitiven Leistungen. Achte auch darauf, nicht allzu viel Weizenmehl zu dir zu nehmen und greife lieber einmal zu einem dunklen Körnerbrot mit Hirtenkäse und Paprika statt zu Nutella.
3. Ein 25-Minuten-Workout für 24 Stunden Kraft
Bereits 25 Minuten Bewegung reichen aus, um deinen Körper zu stimulieren und ihn wachzurütteln. Hierzu hast du verschiedene Möglichkeiten. Wenn du die Option hast, kannst du einen kleinen Waldspaziergang machen; in einem etwas schnelleren Tempo. Die natürliche Umgebung und die frische Luft helfen dir dabei, auch deine Gedanken zu klären und wieder mehr bei dir selbst anzukommen; die Sorgen auf der Arbeit etc. zu vergessen. Zu Hause kannst du dir auch eine App mit Yoga-, Pilates- oder sonstigen Fitness-Übungen herunterladen. Hierbei läuft ein Timer, der dir signalisiert, wie lange du schon aktiv bist. Nebenbei sind die Sporteinheiten auch ein Plus für deine Figur – denn auch der Sommer ohne Lockdown wird wieder kommen.
4. Meditation
Von vielen belächelt, aber dennoch sehr effektiv ist eine kurze Morgenmeditation. Wenn du noch keine Erfahrung damit gemacht hast, kannst du dir eine geführte Meditation auf YouTube anhören. Für Neulinge ist es empfehlenswert, wenn man sich während der Meditation hinsetzt, damit man nicht gleich wieder einschläft. Eine Meditation wirkt sich positiv auf verschiedene Hirnareale aus und viele berichten bereits nach der ersten Meditation von einer gefühlten Entspannung und Leichtigkeit. Hierdurch startest du gleich viel bewusster und mental klarer in den Tag.
5. Chatte mit deinem Liebsten
Während du all das alleine unternehmen konntest, solltest du dir nun auch etwas Zeit für deinen Schatz einräumen und mit ihm chatten; auch gerne per Video-Chat. Der Kontakt mit geliebten Menschen führt dazu, dass dein Körper Glückshormone ausschüttet, die dein Immunsystem zusätzlich boosten und dich glücklich fühlen lassen.
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