Es kann schwierig sein, Sport in einem Vollzeit-Arbeitsleben unterzubringen. Eine Möglichkeit besteht darin, früh aufzustehen und morgens Sport zu machen. Eine zweite Option ist eine kurze Sporteinlage in der Mittagspause.
Wenn diese beiden Methoden nichts für Sie sind, können Sie auch nach der Arbeit trainieren. Manche Menschen machen lieber abends Sport, weil sie dann energiegeladener sind und sich im Fitnessstudio viele weitere Leute finden, die das Gleiche machen, was für eine motivierende Umgebung sorgt.
Andere würden es sich lieber auf dem Sofa gemütlich machen und sich mit einem Film auf Netflix, Online-Shopping oder Sportwetten beim Lieblingswettanbieter von Bookmaker-Expert.com entspannen, was es eher schwierig macht, nach einer langen Arbeitswoche die Energie für Bewegung aufzubringen. Verstehen Sie uns nicht falsch – Sie sollten natürlich auch Zeit für all diese Hobbys haben, aber nur ganz am Ende des Tages. So haben Sie kein schlechtes Gewissen und mehr Freude daran.
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten für Sie, Ihre Motivation zu steigern. Es geht eigentlich immer nur darum, im Voraus zu planen und sich vorzubereiten, um mögliche Ausreden von vornherein auszuschalten.
Nutzen Sie nach einem langen Arbeitstag diese vier Vorschläge, um sich in Bewegung zu bringen.
Strukturieren Sie Ihr wöchentliches Sportpensum
Ihre Bewegungseinheiten zu planen hat den Vorteil, dass Sie schnell Entscheidungen treffen können und Ausreden keine Chance mehr haben. Nehmen Sie sich am Wochenende etwas Zeit, um Ihren Sportplan für die nächste Woche aufzustellen. Sie können sich eher an einen Plan halten, wenn Sie diesen erst einmal festgelegt haben. Zudem vermeiden Sie damit ineffiziente Improvisationen und erreichen stattdessen garantiert all Ihre Ziele.
Achten Sie darauf, dass Ihr Sportprogramm für Ihren Lebensstil realistisch ist. Legen Sie die Tage fest, die für Sport bzw. Erholung reserviert sind. An welchen Tagen haben Sie mehr Zeit für Sport und an welchen sind eher kürzere Trainingseinheiten nötig? Je gründlicher Sie planen, desto eher halten Sie sich auch daran.
Sport in Gruppen ist eine tolle Alternative. Mit anderen Menschen zusammen zu trainieren kann sehr viel Spaß machen. Es sorgt für eine motivierende Umgebung der freundschaftlichen Rivalität. Manchen Psychologen zufolge kann das Training in Gruppen die Teilnehmer anspornen, sich mehr anzustrengen, weil sie mit den anderen mithalten wollen. Sie bekommen dadurch also Motivation in zweifacher Dosis: einmal die, überhaupt zu dem Kurs zu gehen, und einmal die, sich besonders dabei anzustrengen.
In den Fitnessstudios in Ihrer Umgebung gibt es sicherlich eine große Auswahl an Kursen und Angeboten. Suchen Sie sich solche heraus, die sowohl längere Trainingseinheiten als auch schnelle 30-Minuten-Programme anbieten. Normalerweise werden auch Einzeltrainings sowie Gruppentrainings in kleineren und größeren Gruppen angeboten. Sie können das Studio sogar bitten, die Planung für Sie zu übernehmen.
Ziehen Sie Ihre Sportklamotten vorher an
Wussten Sie, dass das Tragen von Sportkleidung die Motivation erhöhen kann? Kein Scherz. Ihr Sportoutfit zu tragen kann helfen, Ihre Motivation zu steigern und Ihre sportlichen Ziele zu erreichen. Probieren Sie es einmal aus: Ziehen Sie Ihre Sportklamotten auf der Arbeit an, wenn Sie Feierabend machen, damit Sie schon vorbereitet und auf Ihre Trainingseinheit eingestellt sind.
Scheuen Sie sich nicht, sich mit Ihren Trainingsklamotten ein wenig Mühe zu geben. Sie können trotzdem gut darin aussehen, auch wenn Sie darin schwitzen werden. Ja, genau – sich beim Training ein bisschen schick zu machen, ist ebenfalls eine gute Motivationsquelle.
Gehen Sie ohne Umwege ins Fitnessstudio
Es gibt kaum etwas Schlimmeres für die Motivation, als vor dem Sport noch eben nach Hause zu gehen, wenn Sie von der Arbeit kommen. Ihr Zuhause bedeutet Freizeit und Gemütlichkeit, was natürlich toll ist, aber nicht ganz so toll, wenn Sie sich sportlich betätigen wollen. Wenn Sie direkt zum Sport gehen, bringen Sie sich gar nicht erst in Versuchung, es sich im Sessel gemütlich zu machen und mit der eingangs erwähnten Abendunterhaltung anzufangen.
Das erfordert natürlich eine gewisse Planung. Legen Sie schon am Vorabend Ihre Sporttasche zurecht und packen Sie die folgenden Sachen ein:
- Sportklamotten,
- Sportschuhe,
- Snack vor dem Sport,
- Snack nach dem Sport,
- Wasserflasche,
- Sportgeräte, die Sie eventuell brauchen,
- Wechselkleidung, frische Socken, Handtuch und Duschzeug, wenn Sie im Fitnessstudio duschen wollen.
Nehmen Sie alles zur Arbeit mit, gehen Sie danach direkt zum Fitnessstudio und freuen Sie sich auf Ihren Abend auf der Couch nach einem erfolgreichen Tag.
Bereiten Sie Snacks für vor und nach dem Sport vor
Lassen Sie sich Ihr Training nicht von Hunger versauen. Wenn Sie nichts zu essen dabei haben, könnten Sie versucht sein, zum Essen nach Hause zu gehen, statt Sport zu machen. Ihr Körper braucht außerdem genügend Energie, damit Sie gestärkt ans Werk gehen können.
Packen Sie einen Snack ein, den Sie bis zu etwa zwei Stunden vor Feierabend zu sich nehmen können. So sind Sie gestärkt und motiviert für Ihr Training.
Hier sind ein paar Vorschläge für schnelle Snacks vor dem Sport:
- Gefüllte Datteln mit Mandelbutter,
- Rohkost (Gemüse und/oder Obst) und Nüsse
- Griechischer Joghurt,
- Hummus und Vollkorn-Cracker,
- Protein-Smoothie.
Die Versorgung nach dem Sport ist ebenso wichtig. Es ist dann später am Abend und Ihr Snack nach dem Sport ist wahrscheinlich Ihr Abendessen. Ein Problem könnte dann sein, dass Sie nach dem Sport nicht mehr genug Zeit haben, das Abendessen vorzubereiten, eventuell auch für Ihre Familie.
Aber keine Sorge! Das Abendessen vorher vorzubereiten ist ein guter Tipp. Versuchen Sie, sich am Wochenende etwas Zeit dafür zu nehmen, ein paar Mahlzeiten für die Woche vorzubereiten. Gerichte aus der Pfanne, dem Schongarer und dem Schnellkochtopf sind gute und zeitsparende Lösungen für frisch zubereitete Gerichte. Es gibt online zahlreiche recht einfache Rezepte, die auch für berufstätige Eltern gedacht sind. Suchen Sie sich ein paar Gerichte heraus, die Ihnen schmecken, und machen Sie diese wiederholt. Achten Sie nur darauf, dass die Gerichte Eiweiß, Vollkorn-Kohlenhydrate, gute Fette und Gemüse beinhalten, um Ihre Energie wiederaufzufüllen.
Sie können viele tolle Sachen machen, um sich zu motivieren und nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen. Wir sind sicher, dass Ihre örtlichen Fitnessstudios eine große Auswahl an Trainern und Kursen haben und eine tolle Umgebung bieten, die Ihren Ehrgeiz weckt. Fangen Sie Ihr Sportprogramm nach der Arbeit jetzt an, indem Sie eines davon besuchen!
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