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So schaffen Sie einen 10 km Lauf!

Von Extern

85 Prozent der Deutschen bewegen sich viel zu wenig. Nicht erstaunlich, dass etwa 53 Prozent der deutschen Frauen und 67 Prozent der deutschen Männer übergewichtig sind. Jährlich sterben in Europa rund eine Millionen Menschen an den Folgen des Bewegungsmangels. Klingt fürchterlich? Ist es auch! Also nix wie runter vom Sofa! Schon allein 30 Minuten Bewegung pro Tag – kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung – reichen aus, um aus dem Teufelskreis auszubrechen. Sie wollen mehr? Warum nicht mal ein hohes Ziel setzen und 10 km anvisieren? Dann kann der nächste Tegernseelauf kommen!

Tipps, für Ihren 10 km Lauf

Sie fühlen sich halbwegs fit? Dann sollten Sie sich trotzdem langsam steigern und die 10 km nicht direkt am Anfang laufen. Machen Sie sich einen Trainingsplan. Sie sollten mindestens 12 Wochen vor dem Lauf mit dem Training anfangen. Können Sie sich während des Laufens noch unterhalten? Glückwunsch, dann haben Sie das richtige Tempo für Ihren Lauf gefunden. Technik kann Sie bei der Vorbereitung unterstützen. Es gibt unzählige Fitnessuhren, die Ihnen anzeigen, wie lange Sie gelaufen sind, welche Zeit Sie gebraucht haben, wie lange Sie im aeroben Bereich waren, wie hoch Ihr Puls war usw. Dies kann unheimlich motivierend sein, denn Sie werden feststellen, dass sich Ihre Fitness schnell verbessern wird.

Darüber hinaus ist die Ausstattung sehr wichtig. Funktions-T-Shirts zum Beispiel nehmen den Schweiß besser auf. Am Abend vor Ihrem 10km Lauf sollten Sie auf Kohlenhydrate setzen. Kohlenhydrate versorgen die Muskeln mit ausreichend Energie. Daher ist Cardo-Loading angesagt – essen Sie vor Ihrem geplanten Lauf zum Beispiel eine große Portion Nudeln. Wenn der Tag des 10km Laufs gekommen ist und Sie endlich loslaufen, sollten Sie daran denken, Ihre Kräfte einzuteilen.

Sie wollen noch mehr?

Laufen setzt Adrenalin frei. Einen weiteren Adrenalinkick bekommen Sie durch Sportwetten mit Paypal. Wetten Sie auf Ihre Lieblingssportart wie zum Beispiel Fußball, Tennis oder Basketball. Sie denken, Sportwetten sind doch reines Glücksspiel? Nicht ganz. Wenn Sie sich umfassend über Sportler oder Teams informieren, können Sie Ihr Wissen gekonnt gezielt einsetzen. Immer mehr Anbieter von Sportwetten setzen auf den Bezahldienst Paypal.

Wenn Sie bei dem Buchmacher mit Paypal bezahlen wollen, benötigen Sie als erstes ein Paypal-Konto. Dieses können Sie mit Ihrem Bankkonto verknüpfen. Wählen Sie dann die Bezahlart Paypal. Sie werden zu Paypal geleitet, um die Zahlung zu verifizieren. Wenn dies geschehen ist, werden Sie zurück zum Buchmacher geleitet. Ihre Zahlung ist dann bereits erfolgt.

Der Tegernsee-Lauf

Sie trauen sich die 10 km zu? Dann melden Sie sich zum Tegernsee-Lauf an. Tausende von Läufern aus der ganzen Welt kommen, um den Lauf um den Tegernsee zu absolvieren. Der Tegernsee startet mit vier Disziplinen. Einmal mit dem Halbmarathon, dann mit der 10 km Strecke – beide Strecken für Erwachsene. Und einer 5km bzw. 1,5 km Strecke für Jugendliche und Kinder. Am Ende des Laufes wartet im Ziel Entspannung pur – es werden Massagen angeboten, um die müden Läuferbeine wieder fit zu bekommen. Und wer weiß, vielleicht bekommen Sie nach Ihrem 10 km Lauf gar nicht genug und laufen im nächsten Jahr gar den Halbmarathon um den Tegernsee?

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